要想皮肤白皙，防晒是最重要的。高温的“烤”验，骄阳的暴晒，都让肌肤不再水嫩甚至晒红晒黑。众所周知，阳光中的紫外线是女性朋友非常可怕的敌人，它能够刺激皮肤中的黑色素，诱发雀斑等皮肤病变，让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。值得注意的是，紫外线并非只在阳光强烈的时候才产生作用，要知道冬季也是有紫外线的。所以，不要小看紫外线的威力，还是老老实实做好防晒美白工作吧。那么，如何做到有效的防晒呢？

首先，表面功夫很重要，一些必要的防晒产品能起到一定作用，这也是大家首先会注意的问题。但是，表面功夫远远不能满足肌肤的真正需求哦，我们得由内而外达到肌肤的真正保养和美白，从“内在”加强防晒。可生为大家总结一些简单可行的食补方法，一起好好学习吧。

 食补小贴士：

    1.适量摄取黄红色蔬果  红橘黄色蔬果及深绿色叶菜，多半富含胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。所以，要多食用一些如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等。

    2.大豆制品  多吃大豆也能够防晒美白。大豆是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物，它含有的异黄酮素，有效地防止皮肤老化。还具有抗氧化能力，能够有效抵制紫外线。所以，尝试用大豆制品，例如豆腐、豆浆都对于防晒美白很有效。

    3.食用巧克力  女性朋友爱吃的巧克力也是防晒美白的食品。它含有多种丰富的抗氧化物，适量摄取对皮肤非常有益。可可纯度愈高的巧克力，功效愈好。

    4.多多饮茶  喝绿茶可以防止日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙。几乎未发酵的绿茶里含有最多儿茶素，半发酵的乌龙茶次之，而全发酵的红茶里则最少。健康人一天可喝2—4杯茶，并依自己身体情况调整，或者不同类型的茶换着喝。

    5.食用坚果  坚果含有丰富的蛋白质、脂肪、钾质、铁质、维生素C和维生素E等营养成分，其中蛋白质和脂肪能补充人体的磷质，增强身体细胞的活力，使细胞加速生长，可以有效防晒，修复损坏的肌肤。

除了上面列举的食物以外，纯天然提取的可生胶原蛋白粉也是有效补充胶原蛋白的绝佳方法。坚持食用胶原蛋白粉可以补充肌肤流失的胶原蛋白，恢复皮肤真皮层的弹力网，让皮肤充满弹性，淡化老年斑、皱纹、眼袋等，有效改善肌肤问题。

经过这一系列营养的搭配和补充，肌肤自然会变得柔滑嫩白有光泽，这个夏天不必因为害怕烈日而宅着不出门了，及时补充身体和肌肤缺乏的营养维生素和胶原蛋白，妥妥当当的玩转整个夏天吧！