惊蛰春雷醒万物，养生正当时！抓住一年黄金调养期

王中泰

惊蛰春雷醒万物，养生正当时！抓住一年黄金调养期

惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中第三个节气，标志着仲春时节的开始。

此时春雷乍动，惊醒蛰伏在土中冬眠的昆虫，万物生机盎然，人体也从冬日的“蛰伏状态”逐渐苏醒，新陈代谢加快，正是调理身体、防病强身的黄金时机。

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顺应节气养生，事半功倍，这份惊蛰养生指南请收好！

中医认为，春属木，与肝相应。

惊蛰时节肝气升发，若调养不当，容易出现肝火旺盛、情绪烦躁、失眠多梦、头晕目眩等问题；同时春回大地，湿气渐重，脾胃功能偏弱的人易感到困倦乏力、食欲不振、大便黏腻。

饮食原则：少酸增甘，养脾气

春季肝气偏旺，酸味会助长肝气，损伤脾胃；甘味食物能补益脾胃。

• 少吃：山楂、柠檬、醋、酸涩水果；
  
• 多吃：山药、小米、南瓜、红枣、桂圆、蜂蜜。
  

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多吃“惊蛰三宝”，顺应时节

• 梨：惊蛰吃梨，润肺止咳，生津润燥，缓解春燥咽干；
  
• 韭菜：温肾助阳，疏调肝气，提振阳气；
  
• 菠菜：疏肝养血，润燥滑肠，改善春季上火便秘。
  

清淡为主，少油腻辛辣

避免大鱼大肉、辛辣刺激，减轻肠胃负担，预防上火、长痘、口干舌燥。

顺应春气，调整作息

遵循“晚睡早起，闻鸡起舞”，晚睡不超过23点，早起尽量7点前，让阳气顺畅升发。

多晒太阳，补阳气

惊蛰多阴雨，适当晒太阳，尤其是背部，能温通经络、提升阳气、改善春困。

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春困别硬扛，小睡养精神

中午小憩15-30分钟，缓解疲劳，下午精力更充沛。

惊蛰适合温和运动，唤醒身体机能：

• 推荐：散步、慢跑、八段锦、瑜伽、拉伸；
  
• 重点：多做扩胸、伸展动作，疏通肝气，舒缓情绪；
  
• 注意：运动微微出汗即可，不可大汗淋漓，以免耗伤阳气。
  

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。

• 少生气、少焦虑，保持心情舒畅；
  
• 多到户外踏青、赏花，释放压力；
  
• 情绪不畅时，深呼吸、听轻音乐，疏肝理气。
  

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惊蛰防病重点

防感冒、流感：早晚温差大，注意“春捂”，尤其护好腰腹、脚踝；

防过敏：花粉、粉尘增多，鼻炎、过敏人群减少外出吹风；

防上火、春燥：多喝水，可喝菊花茶、玫瑰花茶清肝明目。