不节食减肥也能有好身材

kasford

她说自己的体重曾经达到过80kg，看起来特别壮。没有一点儿女孩的秀气。有段时间的她没日没夜地迷恋减肥，但是当身边的一个朋友因节食减肥，竟然减到失眠和胃痛，痛苦不堪的样子时，她决定开始自己的不节食减肥之旅。

    现在的她，身高171cm，体重60kg。

    跳绳贵在坚持

    这是我减肥期间最主要的运动方式，每次跳100下就休息两三分钟，每天1000～2000下。跳绳非常简单，不受时间和空间限制，而且特别能锻炼小腿肌肉。但是有一样，要坚持，天天如此的确需要点恒心。

    还有就是游泳，即便是不会游泳，那就在水中走，同样也能燃烧脂肪，达到不错的减肥效果。此外晃呼拉圈、打羽毛球等都是不错的运动。在运动的同时，饮食上一定要有计划，因为不节食并不代表随便吃。

    两杯水开始早上生活

    我每天早晨起来后都会喝一杯蜂蜜水和一杯白开水，注意是温的，太凉对肠胃不好。

    早餐吃一个苹果，吃几片全麦面包，喝牛奶或者酸奶。上午十点左右吃个水果，喝几杯水，有时候泡点柠檬、玉蝴蝶什么的。

    多样蔬菜丰富的午饭

    中午吃一些蔬菜，菜无论是水煮还是清炒，都少放一些盐。米饭是一定要吃的，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。

    现在我尽量多吃苦瓜，可以祛火，还含清脂素，是不错的减肥食品。但是我不太爱吃萝卜、芹菜等感光蔬菜，因为吃了这些，晒太阳容易长斑。

    一碗粥简单晚餐

    我熬粥的手艺不错，大米、小米、燕麦、红豆、黑豆、黑芝麻、黑米等等，只要在超市里能买得到，我都能搭配着熬出香喷喷的粥。

    说个最简单的吧，番茄粥：番茄1/4个，米饭1/4碗，海带清汤1/2杯，盐(适量)作原料；先将米饭和海带清汤倒入小锅煮，煮好后加入番茄(番茄去皮去汁，切碎)，加盐调味。就这么简单，一碗色味俱全的粥就做好了。

    再凉拌一点生菜、黄瓜更是不错，反正是晚上的时间，早点晚点没关系，但是我基本上是做得早就吃多一点，做得晚就少吃一点。

    银耳莲子汤保养好皮肤

    我以前特别爱吃油炸食品，薯条汉堡、油炸花生米、蜜麻花……都是我爱吃的，但是后来脸上长了好多痘痘，所以现在几乎不吃了。包括腌制的、烟熏的食物，虽然都是诱人的美味，但我尽量不吃，周末的时候给自己弄点银耳莲子汤。女孩子嘛，还是要为自己的皮肤负责任的。

    医师点评

    石家庄市第三医院营养师翟槿：首先，这个女孩的习惯都很不错，要继续保持。

    早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒。但是蜜水不可以太甜，而且喝的不宜太多，过多会影响早餐。这个女孩每天早上两杯有点偏多，我建议每天不超过500毫升为宜。

    这个季节多吃一些苦瓜，很不错。苦瓜，性味苦、寒，维生素C含量丰富，有除热、解疲劳、清心明目的功效，还有利于减肥，但是还是要合理食用，要吃得适量。

    银耳莲子汤有益气补血、健脾和胃之功效，是传统的润肤养颜佳品。但平素腹胀、大便干结的人不宜食用。汤里面可以放一些冰糖，冰糖没有热量，是不错的调味剂。




[ 本帖最后由 风中百合 于 2007-7-25 08:38 编辑 ]